Flexiones de piernas acostadas
Músculo principal: piernas
Descripción:
· Acuéstese en decúbito prono, con las caderas directamente sobre el vértice del banco. Ajuste la parte inferior de sus piernas para que la almohadilla de resistencia del brazo descanse sobre su tendón de Aquiles, justo encima de la parte superior de su zapato (por encima de sus tobillos).
· La articulación de su rodilla debe estar directamente adyacente a la articulación de pivote de la máquina. Agarre el costado del banco como apoyo.
· Al exhalar, contraiga los isquiotibiales y tire de los talones hacia arriba y hacia atrás formando un arco amplio hasta que la barra entre en contacto con los glúteos inferiores (rango máximo de movimiento) o hasta que la articulación de la rodilla alcance los 90 grados de flexión.
· Mantenga durante una cuenta en la parte superior del movimiento. Inhale mientras el peso desciende con un movimiento controlado hasta la posición inicial.