Prensa de piernas
Músculo principal: piernas
Descripción:
· Acuéstese en la máquina de prensa de piernas inclinada con toda la espalda y las caderas apoyadas (en contacto con las almohadillas).
· Coloque los pies separados al ancho de los hombros (ancho de las caderas) (o un poco más) y en el medio de la plataforma para los pies con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera o apuntando hacia adelante.
· Suelte el bloqueo de seguridad de la máquina y presione el tope de la plataforma hasta que sus piernas estén completamente extendidas frente a usted (no bloquee sus rodillas). Tu torso y tus piernas deben formar un ángulo perfecto de 90 grados.
· Baja lentamente la plataforma hasta que tus muslos se acerquen a tu torso (o detente cuando tus rodillas estén en un ángulo de 90 grados) pero sin levantar las caderas del banco.
· Mantenga el pie plano y la espalda presionada contra el asiento. Haga una pausa por un momento antes de presionar con los talones para devolver la plataforma a la posición inicial con la extensión completa de las piernas pero sin bloquear las rodillas.