Abducción de cadera con elevación (R)
Músculos primarios trabajados: Piernas
Descripción:
Acuéstese sobre su lado izquierdo con las piernas apiladas una encima de la otra y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
Puedes apoyar tu cabeza sobre tu brazo izquierdo doblado.
Levante suavemente la pierna derecha de la pierna izquierda sin rotar la rodilla o la columna.
Continúe levantando la pierna hacia arriba hasta que la cadera comience a inclinarse hacia arriba o sienta tensión en la parte baja de la espalda o en los músculos oblicuos.
Regresa tu pierna a su posición inicial de forma controlada.
La cantidad de series adecuadas para usted depende de su nivel general de condición física.
No olvides girarte hacia tu lado derecho y completar la misma cantidad de repeticiones con tu pierna izquierda.