ranas
Músculos primarios trabajados: piernas, núcleo.
Descripción:
· Coloque el cuerpo en posición de sentadilla completa con los pies ligeramente separados y los muslos horizontalmente al suelo. La zona lumbar está ligeramente arqueada, la cabeza centrada y el mentón ligeramente elevado. Los brazos están extendidos delante del cuerpo.
· Inhale profundamente mientras mueve los brazos hacia atrás y luego rápidamente hacia adelante, desarrollando así impulso para ayudar a que las piernas exploten desde la posición de sentadilla completa en un ángulo de 60 grados mientras los brazos se lanzan por encima de la cabeza. Al llegar a la cima del salto, prepárate para aterrizar. Al aterrizar, baje el cuerpo a la misma posición (sentadilla completa) que cuando comenzó el ejercicio.
· El movimiento te llevará ligeramente hacia adelante, enfatizando así la fuerza tanto en el plano vertical como en el horizontal.
· Al restablecer la forma adecuada de sentadilla, repita inmediatamente el salto.