Cable doblado sobre la mosca deltográfica trasera
Músculo principal: hombro
Descripción:
· Colócate entre las poleas bajas, con los pies a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
· Cruza los brazos frente a tu cuerpo formando una X y agarra las manijas. Su mano izquierda sostendrá el mango de su lado derecho y su mano derecha sostendrá el mango de su lado izquierdo.
· Inclinado hacia adelante por la cintura, manteniendo la espalda ligeramente arqueada, hasta que la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo.
· Levante lentamente los brazos hacia afuera y hacia arriba formando un arco hasta el nivel de los hombros (lo más alto que pueda). Tus brazos deben moverse directamente hacia los lados. Haga una pausa, luego deje que las pesas bajen y sus manos se crucen frente a su cuerpo.