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Prensa detrás del cuello
Músculo principal: hombro


Descripción:
· Siéntese con la espalda recta y agarre una barra con un agarre por encima del ancho de los hombros.
· Sostenga una barra detrás de su cuello a lo largo de la parte superior de sus hombros (sin tocar la base de su cuello). Mantenga los codos apuntando hacia abajo y el pecho alto.
· Con la espalda recta y el pecho hacia afuera, empuja la barra hacia arriba en línea recta, sin bloquear completamente los brazos. Luego baja la barra hasta la base de tu cuello o lo más cerca que puedas de ese punto. Tire la cabeza ligeramente hacia adelante para dejar espacio para que se mueva la barra.
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