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Press de banca con barra y agarre medio

Músculo principal: Pecho

Press de banca con barra y agarre medio
Press de banca con barra y agarre medio

Descripción:

  • Coloque una barra en la rejilla y agregue cualquier peso adicional en forma de discos de peso, asegurándose de que la cantidad de peso sea uniforme en ambos extremos de la barra. Acuéstese en el press de banca de modo que su cabeza quede debajo de la barra. Plante los pies en el suelo a ambos lados del banco o en el banco mismo, lo que le resulte más cómodo.


  • Coloque ambas manos sobre la barra con un agarre por encima de la cabeza (con las palmas hacia afuera), un poco más ancho que los hombros. Empuja la barra lejos de ti para destrabar la barra y extiende los codos para sostener la barra directamente frente a tu pecho. Esta es tu posición de inicio.


  • Inhalar. Doble los codos hacia afuera para bajar la barra hacia usted hasta que la barra toque su pecho.


  • Exhalar. Extiende los codos y empuja la barra lejos de tu pecho para volver a la posición inicial. Repita durante el número especificado de repeticiones antes de devolver la barra a una posición segura en la rejilla.


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