Sentadillas traseras
Músculo principal: piernas


Descripción:
· Coloque la barra en la rejilla para sentadillas aproximadamente a la altura del mentón. Colócate debajo de la barra para que descanse cómodamente sobre tus hombros.
· Coloque ambas manos sobre la barra en un agarre por encima de la cabeza (las palmas mirando hacia afuera de su cuerpo) ligeramente más ancho que sus hombros. De pie debajo de la barra con ella apoyada sobre los hombros, levántese y suéltela de la rejilla para sentadillas.
· Da un pequeño paso hacia atrás y planta ambos pies en el suelo ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Esta es tu posición de inicio .
· Manteniendo la columna en una posición neutral, continúe bajando el cuerpo moviendo las caderas hacia atrás y doblando las rodillas y la cintura hasta que la parte superior de las piernas quede (casi) paralela al piso y la columna esté en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. piso.
· Tus rodillas deben extenderse ligeramente hacia adelante, con el pecho y la cabeza hacia arriba. Tus rodillas deben estar directamente sobre la parte delantera de tus pies. En la parte inferior, haga una pausa y asegúrese de tener un agarre firme en la barra y una postura estable. Luego, levántese gradualmente, manteniendo la barra firme sobre los hombros y la espalda arqueada. No rebotes en la parte inferior para que sea más fácil estar de pie.